Bất động sản khu Đông

Thị trường bất động sản Hải Phòng ngày càng sôi động với hàng loạt dự án thuộc nhiều phân khúc. Trong đó, các dự án nhà ở xã hội được đánh giá đã cải thiện chất lượng cuộc sống người dân, nâng tầm diện mạo thành phố.

--

///////////////////////////////////////
Thanks and best regards.
Minh Tú.

Bảo hiểm nhân thọ là gì?

Bảo hiểm nhân thọ là một hợp đồng giữa công ty bảo hiểm và chủ hợp đồng, trong đó công ty bảo hiểm đảm bảo thanh toán quyền lợi tử vong cho những người thụ hưởng được nêu tên khi người được bảo hiểm qua đời. Công ty bảo hiểm hứa hẹn một lợi ích tử vong để đổi lấy phí bảo hiểm được trả bởi chủ hợp đồng.

Bảo hiểm nhân thọ là một hợp đồng ràng buộc về mặt pháp lý.
Để hợp đồng có thể được thi hành, ứng dụng bảo hiểm nhân thọ phải tiết lộ chính xác các điều kiện sức khỏe trong quá khứ và hiện tại và các hoạt động có rủi ro cao.
Để chính sách bảo hiểm nhân thọ duy trì hiệu lực, chủ hợp đồng phải trả một khoản phí bảo hiểm trước hoặc trả phí bảo hiểm thường xuyên theo thời gian.

Khi người được bảo hiểm chết, người thụ hưởng chính sách có tên chính thức sẽ nhận được giá trị mệnh giá chính sách hoặc lợi ích tử vong.
Hợp đồng bảo hiểm nhân thọ có thời hạn hết hạn sau một số năm nhất định. Chính sách bảo hiểm nhân thọ vĩnh viễn vẫn hoạt động cho đến khi người được bảo hiểm chết, ngừng trả phí bảo hiểm hoặc từ bỏ chính sách.
Một chính sách bảo hiểm nhân thọ chỉ tốt như sức mạnh tài chính của công ty phát hành nó. Các quỹ bảo lãnh nhà nước có thể trả các yêu cầu bồi thường nếu tổ chức phát hành có thể.

Ai nên mua bảo hiểm nhân thọ?
Bảo hiểm nhân thọ cung cấp hỗ trợ tài chính cho những người phụ thuộc còn sống hoặc những người thụ hưởng khác sau cái chết của người được bảo hiểm. Dưới đây là một số ví dụ về những người có thể cần bảo hiểm nhân thọ:


Cha mẹ có con nhỏ - Nếu cha mẹ qua đời, việc mất thu nhập hoặc kỹ năng chăm sóc của họ có thể tạo ra một khó khăn tài chính. Bảo hiểm nhân thọ có thể đảm bảo những đứa trẻ sẽ có nguồn tài chính cần thiết cho đến khi chúng có thể tự hỗ trợ.
Cha mẹ có con trưởng thành có nhu cầu đặc biệt - Đối với trẻ em cần chăm sóc suốt đời và sẽ không bao giờ tự túc, bảo hiểm nhân thọ có thể đảm bảo nhu cầu của chúng sẽ được đáp ứng sau khi cha mẹ qua đời. Lợi ích tử vong có thể được sử dụng để tài trợ cho một sự tin tưởng về nhu cầu đặc biệt mà người ủy thác sẽ quản lý cho lợi ích của người lớn trẻ em.
Người lớn sở hữu tài sản cùng nhau - Kết hôn hay không, nếu cái chết của một người trưởng thành có nghĩa là người kia không còn đủ khả năng thanh toán khoản vay, bảo trì và thuế đối với tài sản, bảo hiểm nhân thọ có thể là một ý tưởng tốt. Một ví dụ sẽ là một cặp vợ chồng đính hôn đã thế chấp chung để mua căn nhà đầu tiên của họ.
Cha mẹ già muốn để lại tiền cho trẻ em trưởng thành chăm sóc - Nhiều trẻ em trưởng thành hy sinh bằng cách dành thời gian nghỉ làm để chăm sóc cha mẹ già cần được giúp đỡ. Sự giúp đỡ này cũng có thể bao gồm hỗ trợ tài chính trực tiếp. Bảo hiểm nhân thọ có thể giúp hoàn trả chi phí cho trẻ em người lớn khi cha mẹ qua đời.
Người lớn trẻ có cha mẹ phải gánh nợ sinh viên tư nhân hoặc vay nợ cho họ - Người trẻ không có người phụ thuộc hiếm khi cần bảo hiểm nhân thọ, nhưng nếu cha mẹ sẽ gặp khó khăn vì nợ của con sau khi chết, đứa trẻ có thể muốn mang theo đủ bảo hiểm nhân thọ để trả hết khoản nợ đó.
Những người trẻ tuổi muốn khóa ở mức thấp - Bạn càng trẻ và khỏe mạnh, phí bảo hiểm của bạn càng thấp. Một người trưởng thành 20 tuổi có thể mua một chính sách ngay cả khi không có người phụ thuộc nếu có kỳ vọng sẽ có chúng trong tương lai.
Những gia đình giàu có, những người mong muốn nợ thuế bất động sản - Bảo hiểm nhân thọ có thể cung cấp tiền để trang trải các khoản thuế và giữ nguyên giá trị của bất động sản.
Các gia đình có thể có đủ khả năng chi trả cho chôn cất và chi phí mai táng - Một chính sách bảo hiểm nhân thọ nhỏ có thể cung cấp tiền để tôn vinh một người thân yêu đi qua.
Các doanh nghiệp có nhân viên chủ chốt - Nếu cái chết của một nhân viên chủ chốt, chẳng hạn như CEO, sẽ tạo ra khó khăn tài chính nghiêm trọng cho một công ty, công ty đó có thể có một lợi ích bảo hiểm cho phép họ mua hợp đồng bảo hiểm nhân thọ cho nhân viên đó.

Người hưu trí đã kết hôn - Thay vì lựa chọn giữa một khoản chi trả lương hưu mang lại lợi ích vợ chồng và một người không có lương, người hưu trí có thể chọn chấp nhận lương hưu đầy đủ của họ và sử dụng một số tiền để mua bảo hiểm nhân thọ để mang lại lợi ích cho người phối ngẫu của họ. Chiến lược này được gọi là tối đa hóa lương hưu.

Thuốc gì trị nám da mặt hiệu quả?

Nám là một rối loạn sắc tố phổ biến làm cho các mảng màu nâu hoặc xám xuất hiện trên da, chủ yếu trên mặt.  Các khu vực phổ biến nhất để nám xuất hiện trên khuôn mặt bao gồm:

+ Sống mũi

+ Trán

+ Má

+ Môi trên

Xem thêm:

https://vuathongtinaz.blogspot.com/2019/04/chung-mat-ngu-keo-dai.html

Nám cũng có thể xuất hiện trên các khu vực khác của cơ thể, đặc biệt là những nơi tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời. Những lĩnh vực này có thể bao gồm:

+ Cẳng tay

+ Cổ

+ Đôi vai

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, chỉ có 10 phần trăm của tất cả các trường hợp nám xảy ra ở nam giới. Phụ nữ có nước da sẫm màu và đang mang thai có nguy cơ bị nám cao hơn.

Nguyên nhân gây nám da mặt

Các bác sĩ không hiểu đầy đủ tại sao nám xảy ra. Nó có thể là do sự hoạt động của các tế bào melanocytes (tế bào tạo màu) trong da, khiến chúng tạo ra quá nhiều màu sắc.

Do đó, những người có tông màu da tối sẽ dễ bị nám hơn, vì họ có nhiều melanocytes hơn những người có làn da sáng hơn.

Các tác nhân tiềm ẩn gây nám bao gồm:

+ Thay đổi nội tiết tố khi mang thai (chloasma), điều trị nội tiết tố hoặc trong khi dùng thuốc tránh thai

+ Phơi nắng lâu

+ Một số sản phẩm chăm sóc da, nếu chúng gây kích ứng da của một người

Ngoài ra, có thể có một thành phần di truyền để trị nám, vì những người có họ hàng gần bị nám có nhiều khả năng tự phát triển nó.

Triệu chứng của nám da

Ngoài những thay đổi về ngoại hình, nám không gây ra bất kỳ triệu chứng thực thể nào.

Triệu chứng chủ yếu của nám là sự phát triển của các mảng da bị đổi màu. Mặc dù nó không gây ra bất kỳ triệu chứng thực thể nào khác, một số người thấy sự xuất hiện của các bản vá này gây khó chịu.

Khu vực phổ biến nhất cho các mảng nám xuất hiện là khuôn mặt. Các vị trí phổ biến bao gồm môi trên, sống mũi, má và trán.

Ít phổ biến hơn, một người cũng có thể có các bản vá trên cánh tay và cổ của họ.

Chẩn đoán bị nám da

Các bác sĩ da liễu tìm thấy hầu hết các trường hợp nám dễ chẩn đoán khi khám trực quan. Tuy nhiên, vì nám có thể giống với các tình trạng da khác, bác sĩ da liễu có thể làm sinh thiết nhỏ trong lần khám đầu tiên.

Sinh thiết liên quan đến việc loại bỏ một phần rất nhỏ của da để kiểm tra thêm trong phòng thí nghiệm.

Một bác sĩ cũng có thể sử dụng một thiết bị gọi là ánh sáng của Gỗ để nhìn kỹ hơn vào da.

Điều trị - thuốc trị nám da

Điều trị không phải lúc nào cũng cần thiết cho nám.

Nếu thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những thay đổi xảy ra trong khi mang thai hoặc trong khi dùng thuốc tránh thai, đã gây ra nám, nó sẽ mờ dần sau khi sinh hoặc một khi một người ngừng uống thuốc.

Đối với những người khác, nám có thể kéo dài trong nhiều năm hoặc thậm chí đến hết đời. Nếu nám không phai theo thời gian, một người có thể tìm cách điều trị để giúp loại bỏ hoặc làm mờ các mảng.

Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp điều trị đều có hiệu quả với tất cả mọi người, và nám có thể quay trở lại ngay cả sau khi điều trị thành công.

Kem kết hợp chống nám da

Trong một số trường hợp, bác sĩ da liễu có thể chọn kê toa các loại kem kết hợp có thể chứa hydroquinone, corticosteroid và tretinoin trong một. Chúng được gọi là kem ba.

Thuốc bôi ngoài da

Ngoài hoặc thay vì các loại kem thuốc khác, bác sĩ da liễu cũng có thể kê toa axit azelaic hoặc axit kojic. Những axit này có tác dụng làm sáng các vùng da tối.

Dùng Saffron – Nhụy hoa nghệ tây:

Đây là 1 thảo dược tự nhiên được trồng chủ yếu ở các nước Trung Đông, sử dụng saffron đều đặn 30mg mỗi ngày sẽ giúp giảm thâm nám da mặt nhanh chống, giảm tàn nhang, chống mất ngủ mãn tính, tăng ham muốn tình dục….

Chứng mất ngủ kéo dài và cách điều trị hiệu quả

Tổng quan

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, trong đó bạn có thể khó ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai. Một phần ba người Mỹ báo cáo rằng họ không có giấc ngủ được khuyến nghị mỗi đêm, ít nhất là bảy giờ.

Định kỳ khó ngủ, còn được gọi là mất ngủ cấp tính, là phổ biến. Mất ngủ cấp tính kéo dài trong một vài ngày hoặc vài tuần và thường xảy ra trong thời gian căng thẳng hoặc thay đổi cuộc sống.

Khó ngủ hoặc không thể ngủ quá ba đêm một tuần trong ba tháng trở lên được coi là chứng mất ngủ kinh niên. Đây còn được gọi là rối loạn mất ngủ mãn tính.

Các loại mất ngủ mãn tính

Có hai loại mất ngủ mãn tính chính: nguyên phát và thứ phát.

+ Mất ngủ nguyên phát là do các điều kiện y tế hoặc thuốc khác và được các nhà khoa học hiểu kém. Quét MRI chuyên dụng đang được sử dụng để nghiên cứu tình trạng này. Mất ngủ tiên phát có thể liên quan đến sự thay đổi mức độ của một số hóa chất não, nhưng nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.

+ Mất ngủ thứ phát là do các điều kiện hoặc tình huống khác. Điều này có nghĩa là nó có một triệu chứng đi kèm với một số vấn đề y tế, chẳng hạn như căng thẳng cảm xúc, chấn thương và các vấn đề sức khỏe đang diễn ra; mô hình lối sống nhất định; hoặc dùng một số loại thuốc và thuốc.

Triệu chứng mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính có thể gây ra các triệu chứng vào ban đêm cũng như vào ban ngày và có thể cản trở khả năng của bạn để tiếp tục với các công việc hàng ngày của bạn.

Các triệu chứng có thể bao gồm:

Khó ngủ

Thức dậy suốt đêm

Khó ngủ hoặc khó ngủ

Thức dậy quá sớm

Buồn ngủ ban ngày hoặc lảo đảo

Không cảm thấy nghỉ ngơi sau một đêm ngủ

Cáu gắt

Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm thấy chán nản

Khó tập trung

Vấn đề với bộ nhớ

Gia tăng sai lầm và tai nạn

Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính

Có rất nhiều điều có thể gây ra chứng mất ngủ kinh niên, nhưng nó thường liên quan đến một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Một số loại thuốc và chất kích thích có thể gây ra chứng mất ngủ mãn tính, cùng với các kiểu sống.

Điều kiện y tế

Mất ngủ mãn tính có thể được gây ra bởi một số điều kiện y tế lâu dài, bao gồm:

Tình trạng hô hấp, bao gồm:

Hen suyễn

Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Suy tim sung huyết

Bệnh tiểu đường

Trào ngược axit

Cường giáp

Đau cơ xơ

Đau đớn

Hội chứng chân không yên

Mãn kinh

Tiểu không tự chủ

Căng thẳng, cả thể chất và cảm xúc

Sự lo ngại

Phiền muộn

Rối loạn lưỡng cực

Bệnh Alzheimer

Bệnh Parkinson

Thuốc và chất kích thích

Đối với một số người, một số loại thuốc và chất kích thích có thể gây mất ngủ mãn tính. Bao gồm các:

Rượu

Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chẹn beta

Cafein

Thuốc hóa trị

Thuốc cảm lạnh và dị ứng có chứa pseudoephedrine

Thuốc lợi tiểu

Thuốc bất hợp pháp, chẳng hạn như cocaine và các chất kích thích khác

Nicotin

Thuốc nhuận tràng kích thích

Mô hình lối sống

Một số mô hình lối sống có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính. Bao gồm các:

Luân phiên làm việc

Thường xuyên di chuyển qua nhiều múi giờ, dẫn đến độ trễ của máy bay

Không hoạt động thể chất

Ngủ trưa thường xuyên

Thiếu thói quen thức dậy và ngủ

Môi trường ngủ kém

Điều trị chứng mất ngủ mãn tính

Một số lựa chọn điều trị tại nhà và chuyên nghiệp có sẵn cho chứng mất ngủ mãn tính. Điều trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài của bạn và có thể liên quan đến thuốc hoặc liệu pháp để giải quyết một tình trạng tiềm ẩn.

Cùng với việc điều trị bất kỳ tình trạng hiện có, bác sĩ có thể đề nghị một hoặc kết hợp các lựa chọn điều trị cho chứng mất ngủ mãn tính.

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT)

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng CBT có hiệu quả, hoặc hiệu quả hơn so với thuốc ngủ trong điều trị chứng mất ngủ mãn tính. Nó liên quan đến việc giáo dục bạn về giấc ngủ và thói quen ngủ tốt hơn, đồng thời dạy bạn thay đổi niềm tin và hành vi cản trở khả năng ngủ của bạn.

Một số chiến lược của CBT đặc biệt tập trung vào chứng mất ngủ kéo dài, được gọi là CBT-I, bao gồm:

Kỹ thuật nhận thức

Sử dụng nhật ký để viết ra những lo lắng hoặc lo lắng trước khi đi ngủ có thể giúp giữ cho một người không chủ động cố gắng giải quyết chúng trong khi cũng cố gắng ngủ.

Kiểm soát kích thích

Điều này đòi hỏi phải thay đổi những hành vi khiến tâm trí bạn phải chống lại giấc ngủ. Đặt thói quen thời gian ngủ và thức là một phần của chiến lược này.

Các ví dụ khác là chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục, và rời khỏi phòng ngủ của bạn nếu bạn không thể ngủ trong một vài phút.

Hạn chế giấc ngủ

Liệu pháp này liên quan đến việc giới hạn thời gian bạn dành trên giường, bao gồm cả việc tránh ngủ trưa. Mục đích là không cho bạn ngủ đủ giấc để bạn mệt mỏi khi đi ngủ. Thời gian của bạn trên giường được tăng dần khi giấc ngủ của bạn được cải thiện.

Kỹ thuật thư giãn

Các bài tập thở, yoga, thiền hướng dẫn và các kỹ thuật khác được sử dụng để giảm căng cơ và kiểm soát nhịp thở và nhịp tim của bạn để bạn có thể thư giãn.

Chứng mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ là một rối loạn đặc trưng bởi không thể ngủ hoặc thiếu ngủ hoàn toàn, tỷ lệ mắc từ 10 đến 15% trong dân số nói chung với tỷ lệ gia tăng ở độ tuổi lớn hơn, giới tính nữ, dân số da trắng và sự hiện diện của bệnh nội khoa hoặc tâm thần. Tuy nhiên, tình trạng này vẫn chưa được công nhận, chưa được chẩn đoán và chưa được điều trị. Bài viết này nhằm mục đích xem xét các định nghĩa hoạt động và quản lý chứng mất ngủ mãn tính. Một tìm kiếm trên máy vi tính được thực hiện từ năm 1980 đến tháng 1 năm 2009 đã dẫn đến việc tóm tắt kết quả. Có một số chiến lược để kiểm soát chứng mất ngủ mãn tính. Để bắt đầu điều trị, cần phải xác định nó và phân biệt với các rối loạn tâm thần đồng mắc bệnh khác. Các chiến lược phi dược lý như liệu pháp kiểm soát kích thích và thư giãn và trị liệu nhận thức có kích cỡ hiệu quả tốt nhất theo sau là hạn chế giấc ngủ. Tuy nhiên, các thử nghiệm đầy đủ về liệu pháp hành vi kết hợp và dược lý là cách quản lý tốt nhất.

Định nghĩa của chứng mất ngủ mãn tính

Mặc dù có nhiều định nghĩa khác nhau về chứng mất ngủ mãn tính, nhưng được chấp nhận rộng rãi nhất [16] là một điều kiện xác định nó là một tình trạng đặc trưng bởi "số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ không đủ đặc trưng bởi một báo cáo chủ quan về khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, thời gian, củng cố, hoặc chất lượng xảy ra mặc dù có đủ cơ hội cho giấc ngủ và điều đó dẫn đến một số dạng suy yếu ban ngày và tồn tại ít nhất một tháng ". Nguyên nhân của điều này là rất nhiều, trong đó quan trọng nhất là thuốc, lạm dụng thuốc hoặc rượu, rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng, rối loạn y tế (như viêm khớp, hen suyễn, bệnh Parkinson, cường giáp, phì đại tuyến tiền liệt, rối loạn thần kinh thoái hóa, rối loạn thần kinh , suy tim, viêm mũi), vệ sinh giấc ngủ kém và các rối loạn khác như ngưng thở khi ngủ, cử động tay chân định kỳ, mất ngủ có điều kiện (điều hòa hành vi), hội chứng chân không yên, rối loạn nhịp sinh học hoặc hội chứng giai đoạn ngủ muộn / chậm. Các nguyên nhân thần kinh như đau cơ xơ hóa và hội chứng Morvan, các nguyên nhân y tế như trào ngược dạ dày thực quản và ở trẻ em, rối loạn liên quan đến giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ giới hạn cũng cần được xác định và giải quyết vì chúng thường có thể là chứng mất ngủ mãntính.

Khó ngủ có thể chủ yếu là do các yếu tố hành vi và nhận thức như lo lắng trên giường hoặc có những kỳ vọng không hợp lý về thời gian ngủ. [17] Gillin [18] tin rằng sự lo lắng quá mức về mất ngủ cuối cùng trở nên dai dẳng và "cung cấp một kích hoạt về đêm tự động cho sự lo lắng và hưng phấn". Hơn nữa, những nỗ lực không thành công để kiểm soát suy nghĩ, hình ảnh và cảm xúc chỉ làm tình hình tồi tệ hơn. Sau khi một chu kỳ như vậy được thiết lập, "mất ngủ trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành có thể tồn tại vô thời hạn". Các hành vi khác trên giường hoặc trong phòng ngủ không tương thích với giấc ngủ có thể bao gồm nói chuyện điện thoại vào ban đêm, xem tivi, sử dụng máy tính, tập thể dục, ăn uống, hút thuốc hoặc "xem đồng hồ".

Đánh giá một bệnh nhân bị mất ngủ

Vì mất ngủ vừa là triệu chứng vừa là một rối loạn, nên việc đánh giá chi tiết vấn đề là bắt buộc trước khi đưa ra chẩn đoán lâm sàng. Bác sĩ điều trị nên có chỉ số cao về nghi ngờ mất ngủ hoặc khó ngủ khi bệnh nhân có các triệu chứng sau: [19] mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày quá mức, giai đoạn trầm cảm lớn và / hoặc nhỏ, rối loạn lo âu tổng quát, phàn nàn về trí nhớ / tập trung, đau .

Lịch sử giấc ngủ

Lịch sử giấc ngủ là bước đầu tiên để đánh giá chứng mất ngủ tiên phát, cung cấp cho bác sĩ lâm sàng một phương pháp cấu trúc để chẩn đoán. Nó đòi hỏi một mô tả chung về rối loạn, tức là, thời gian, mức độ nghiêm trọng, sự thay đổi và hậu quả ban ngày của nó.

Điều trị chứng mất ngủ mãn tính

Điều trị chứng mất ngủ mãn tính bao gồm chẩn đoán ban đầu và điều trị các vấn đề y tế hoặc tâm lý tiềm ẩn. Việc xác định các hành vi có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ theo sau và dừng (hoặc giảm) chúng sẽ giúp loại bỏ chứng mất ngủ. Tiếp theo, một thử nghiệm khả thi về dược lý có thể được thử, mặc dù việc sử dụng lâu dài các loại thuốc điều trị chứng mất ngủ mãn tính đang gây tranh cãi. Điều này bất chấp thực tế là FDA Hoa Kỳ đã phê duyệt ba loại thuốc để điều trị chứng mất ngủ mà không giới hạn thời gian sử dụng. Tuy nhiên, một thử nghiệm về các kỹ thuật hành vi để cải thiện giấc ngủ, như liệu pháp thư giãn, trị liệu hạn chế giấc ngủ và phục hồi, tuy nhiên rất hữu ích. Can thiệp hành vi kết hợp với các tác nhân dược lý có thể hiệu quả hơn so với phương pháp đơn độc.

Chiến lược quản lý phi dược lý

Các can thiệp không dùng thuốc trong điều trị mất ngủ bao gồm chủ yếu các liệu pháp nhận thức - hành vi ngắn hạn. Những phương pháp này hoạt động chủ yếu bằng cách giảm sự tự chủ và kích thích nhận thức tăng cao, điều chỉnh thói quen ngủ không tự điều trị, thay đổi niềm tin và thái độ rối loạn về giấc ngủ và giáo dục bệnh nhân về thói quen ngủ lành mạnh hơn.

Liệu pháp kiểm soát kích thích

Liệu pháp kiểm soát kích thích dựa trên tiền đề rằng mất ngủ là một phản ứng có điều kiện đối với các dấu hiệu tạm thời (giờ đi ngủ) và môi trường (giường / phòng ngủ) thường liên quan đến giấc ngủ. [28] Theo đó, mục tiêu chính của liệu pháp kiểm soát kích thích là đào tạo bệnh nhân "liên kết lại giường và phòng ngủ với khởi phát giấc ngủ nhanh bằng cách hạn chế các hoạt động không tương thích với giấc ngủ (đảo ngược và ngấm ngầm) hoạt động như một tín hiệu để tỉnh táo và bằng cách thực thi một cách nhất quán lịch trình ngủ-thức. " Liệu pháp kiểm soát kích thích bao gồm các quy trình hướng dẫn sau đây [29] chỉ bao gồm đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, chỉ sử dụng giường và phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục và không có gì khác như xem TV, ra khỏi giường và đi vào phòng khác bất cứ khi nào không thể ngủ thiếp đi hoặc trở lại giấc ngủ trong vòng 15 phút 20 phút và chỉ trở lại giường khi buồn ngủ trở lại, duy trì thời gian tăng đều đặn vào buổi sáng bất kể thời gian ngủ đêm hôm trước và tránh ngủ trưa.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể điều trị chứng mất ngủ mãntính bằng cách uống đều đặn mỗi ngày 30mg Saffron-Nhụy hoa nghệ Tây. Loại dược liệu này có nguồn gốc tự nhiên từ các nước Trung Đông như Iran hay Ấn Độ, Tây Ban Nha,…

Mất ngủ là bệnh gì?

Nếu bạn không thể ngủ thì có lẽ bạn đã bị chứng bệnh mất ngủ rồi và mất ngủ là một tình trạng phức tạp.

Định nghĩa của chứng mất ngủ là gì?

Theo hướng dẫn từ một nhóm bác sĩ, mất ngủ là khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, ngay cả khi một người có cơ hội làm điều đó. Những người bị mất ngủ có thể cảm thấy không hài lòng với giấc ngủ và thường gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau: mệt mỏi, năng lượng thấp, khó tập trung, rối loạn tâm trạng và giảm hiệu suất trong công việc hoặc ở trường.

Mất ngủ kéo dài bao lâu?

Mất ngủ có thể được đặc trưng dựa trên thời gian của nó. Mất ngủ cấp tính là ngắn ngủi và thường xảy ra do hoàn cảnh cuộc sống (ví dụ, khi bạn không thể ngủ vào đêm trước ngày thi, hoặc sau khi nhận được tin tức căng thẳng hoặc xấu). Nhiều người có thể đã trải qua loại gián đoạn giấc ngủ này, và nó có xu hướng giải quyết mà không cần điều trị.

Mất ngủ mãn tínhlà giấc ngủ bị gián đoạn xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần và kéo dài ít nhất ba tháng. Rối loạn mất ngủ mãn tính có thể có nhiều nguyên nhân. Những thay đổi trong môi trường, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, các rối loạn lâm sàng khác và một số loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc. Những người bị chứng mất ngủ mãn tính có thể được hưởng lợi từ một số hình thức điều trị để giúp họ quay trở lại các kiểu ngủ lành mạnh. Mất ngủ mãn tính có thể là comorid, có nghĩa là nó có liên quan đến một vấn đề y tế hoặc tâm thần khác, mặc dù đôi khi rất khó để hiểu mối quan hệ nhân quả này.

Những người bị mất ngủ có xu hướng khó ngủ (khởi phát), ngủ (chập chờn) hoặc họ thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Điều trị chứng mất ngủ có thể bao gồm hành vi, tâm lý, các thành phần y tế hoặc một số kết hợp của chúng. Bạn và bác sĩ của bạn sẽ cần nói về tình trạng cụ thể và tiền sử mất ngủ, cũng như nguyên nhân của nó, để quyết định kế hoạch điều trị tốt nhất.

Bạn cần ngủ bao nhiêu là đủ giấc ngủ?

Một số chất và hoạt động, bao gồm cả mô hình ăn uống, có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy xem lại các yếu tố lối sống sau đây để xem liệu một hoặc nhiều có thể ảnh hưởng đến bạn:

+ Rượu là một thuốc an thần. Nó có thể khiến bạn ngủ thiếp đi ban đầu, nhưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó trong đêm.

+ Caffeine là một chất kích thích. Hầu hết mọi người hiểu sức mạnh cảnh báo của caffeine và sử dụng nó vào buổi sáng để giúp họ bắt đầu ngày mới và cảm thấy hiệu quả. Caffeine trong chừng mực là tốt cho hầu hết mọi người, nhưng caffeine quá mức có thể gây ra chứng mất ngủ. Một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia năm 2005 cho thấy những người uống từ bốn cốc trở lên / lon đồ uống chứa caffein mỗi ngày có nhiều khả năng hơn những người uống từ 0 đến 1 cốc mỗi ngày để trải qua ít nhất một triệu chứng mất ngủ ít nhất vài đêm mỗi lần tuần.

Caffeine có thể tồn tại trong hệ thống của bạn miễn là tám giờ, vì vậy các hiệu ứng sẽ kéo dài. Nếu bạn bị mất ngủ, đừng tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có caffeine quá gần giờ đi ngủ.

+ Nicotine cũng là một chất kích thích và có thể gây mất ngủ. Hút thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá gần với giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ ngon suốt đêm. Hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn hút thuốc, bạn nên dừng lại.

+ Những bữa ăn nặng gần với giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thực hành tốt nhất là ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Khi bạn ăn quá nhiều vào buổi tối, nó có thể gây khó chịu và khiến cơ thể bạn khó ổn định và thư giãn. Thực phẩm cay cũng có thể gây ợ nóng và cản trở giấc ngủ của bạn.

Trong một số trường hợp, mất ngủ có thể được gây ra bởi một số chất dẫn truyền thần kinh trong não được biết là có liên quan đến giấc ngủ và sự tỉnh táo.

Có rất nhiều tương tác hóa học có thể có trong não có thể cản trở giấc ngủ và có thể giải thích tại sao một số người dễ bị mất ngủ về mặt sinh học và dường như phải vật lộn với giấc ngủ trong nhiều năm mà không có bất kỳ nguyên nhân xác định nào ngay cả khi họ làm theo lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh.

Bạn có thể uống những loại trà thảo dược tự nhiên để giúp giấc ngủ của mình được dễ hơn và chống lại chứng mất ngủ thông thường. Tham khảo thêm sự kỳ diệu của nhụy hoa nghệ Tây Saffron để chống lại chứng mất ngủ và nhiều lợi ích khác từ nó.

10 cách để chống lại tình trạng mất ngủ

Nếu bạn đang bị mất ngủ, có nhiều bước bạn có thể thực hiện để thay đổi hành vi và lối sống để giúp bạn ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên để đánh bại chứng mất ngủ.

1.      Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thật là thoải mái khi ngủ muộn vào cuối tuần, đặc biệt nếu bạn có giấc ngủ kém trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để rèn luyện cơ thể thức dậy vào một thời điểm nhất quán.

2.      Loại bỏ rượu và chất kích thích như nicotine và caffeine.

Tác dụng của caffeine có thể kéo dài trong vài giờ, có thể lên đến 24 giờ, vì vậy khả năng nó ảnh hưởng đến giấc ngủ là rất đáng kể. Caffeine có thể không chỉ gây khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ, mà còn có thể gây ra hay tỉnh giấc thường xuyên. Rượu có thể có tác dụng an thần trong vài giờ đầu sau khi tiêu thụ, nhưng sau đó có thể dẫn đến việc kích thích thường xuyên và một giấc ngủ đêm không yên. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc đóng vai trò là chất kích thích, chẳng hạn như thuốc thông mũi hoặc thuốc hít hen suyễn, hãy hỏi bác sĩ khi nào tốt nhất nên dùng để giúp giảm thiểu bất kỳ ảnh hưởng nào đến giấc ngủ.

3.      Hạn chế ngủ trưa.

Mặc dù ngủ trưa có vẻ là một cách thích hợp để bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Điều quan trọng là thiết lập và duy trì một mô hình giấc ngủ đều đặn và rèn luyện bản thân liên kết giấc ngủ với các tín hiệu như bóng tối và giờ đi ngủ phù hợp. Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

4.      Luyện tập thể dục đều đặn.

Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể có tác dụng kích thích cơ thể và nên tránh. Cố gắng hoàn thành việc tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi bạn có kế hoạch nghỉ ngơi vào ban đêm.

5.      Hạn chế hoạt động trên giường.

Giường là để ngủ và quan hệ tình dục. Nếu bạn bị mất ngủ, đừng làm các hoạt động như xem sổ sách, học bài, hoặc gọi điện thoại khi ở trên giường hoặc thậm chí trong phòng ngủ và tránh xem tivi hoặc nghe radio. Tất cả các hoạt động này có thể làm tăng sự tỉnh táo và khiến bạn khó ngủ.

6.      Không ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ.

Ăn một bữa tối muộn hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ có thể kích hoạt hệ thống tiêu hóa và giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ nóng, điều quan trọng hơn là tránh ăn và uống ngay trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể tràn ngập bàng quang, đòi hỏi phải thường xuyên đi toilet làm phiền giấc ngủ của bạn.

7.      Làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái.

Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn nên được kiểm soát để làm cho phòng ngủ thuận lợi cho việc ngủ. Giường của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và nếu bạn có một con thú cưng ngủ trong phòng với bạn, hãy xem xét việc cho thú cưng ngủ ở một nơi khác nếu nó có xu hướng gây ra tiếng ồn trong đêm.

8.      “Tống khứ” tất cả lo lắng của bạn với trước khi bạn đi ngủ.

Nếu bạn thấy bạn nằm trên giường suy nghĩ về ngày mai, hãy cân nhắc dành ra một khoảng thời gian - có lẽ sau bữa tối - để xem lại ngày và lên kế hoạch cho ngày hôm sau. Mục đích là để tránh làm những điều này trong khi cố gắng ngủ. Nó cũng hữu ích để lập danh sách các nhiệm vụ liên quan đến công việc cho ngày hôm sau trước khi nghỉ việc. Điều đó, ít nhất, loại bỏ một loạt các mối bận tâm.

9  Giảm căng thẳng.

Có một số liệu pháp thư giãn và phương pháp giảm căng thẳng mà bạn có thể muốn thử là thư giãn tâm trí và cơ thể trước khi đi ngủ. Các ví dụ bao gồm thư giãn cơ tiến bộ (có thể bằng băng âm thanh), kỹ thuật thở sâu, thiền.

Cân nhắc tham gia trị liệu nhận thức.

 Liệu pháp nhận thức giúp một số người mắc chứng mất ngủ xác định và điều chỉnh những suy nghĩ và niềm tin không phù hợp có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ngoài ra, liệu pháp nhận thức có thể cung cấp cho bạn thông tin phù hợp về chỉ tiêu giấc ngủ, thay đổi giấc ngủ liên quan đến tuổi tác và giúp đặt ra các mục tiêu giấc ngủ hợp lý, trong số những điều khác.

Và 1 giải pháp tốt nhất chống lại chứng mất ngủ đó là dùng các loại thảo mộc tự nhiên

Một trong số đó là dùng Nhụy hoa nghệ Tây Saffron - đây là 1 loại cây quý hiếm có nguồn gốc từ Trung Đông.